Ejercicios para QUEMAR

Saltos y elevaciones de rodillas

Objetivo: hombros, espalda, abdominales, glúteos y piernas

Párate con los pies separados a la altura de las caderas, brazos arriba. Saltar 4 veces.

Después, trota en tu sitio elevando las rodillas. Eleva tu rodilla izquierda junto con tu brazo derecho, y luego la rodilla derecha con tu brazo izquierdo. Hacer estas elevaciones 3 veces por cada rodilla.

Esta combinación es  1 serie. Hacer 3 series.

Sentadillas

Objetivo: abdominales, glúteos y piernas

Párate con los pies juntos, brazos a los costados. Da un paso a la derecha y haz una sentadilla, con las rodillas flexionadas a 90 grados.

Salta, piernas juntas y brazos totalmente extendidos ligeramente hacia atrás.

Rápidamente, da un paso a la izquierda y haz otra sentadilla. Esta es una repetición.

Continúa saltando de lado a lado por 30 segundos. Hacer 3 series.

 

Lunges con mancuernas

Objetivo: brazos, abdominales, glúteos y piernas

Párate con los pies separados a la altura de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano, brazos a los costados y palmas hacia adentro. Hacer un lunge hacia atrás con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas 90 grados.

Manteniendo las plantas en el suelo, sube estirando ambas piernas y flexiona los codos trayendo las mancuernas hacia los hombros. Inmediatamente, retorna a la posición de lunges, bajando las mancuernas a los lados. Hacer 10 repeticiones por cada pierna. Hacer 3 series.

Lunges bajos

Objetivo: hombros, espalda, abdominales, glúteos y piernas

Con una mancuerna en cada mano, ponte en posición de planchas. Lleva la pierna izquierda hacia el pecho haciendo un lunge, poniendo la planta del pie totalmente en el piso y cerca de la pierna izquierda, con la rodilla flexionada 90 grados. Regresa a la posición de planchas.

Inmediatamente, lleva el codo izquierdo flexionado hacia atrás, trayendo la mancuerna al lado de tu costilla; regresa a la posición de planchas. Haz de 5 a 10 repeticiones por lado. 3 series.

Mancuernas cruzadas

Objetivo: hombros, brazos, abdominales, oblicuos, glúteos y piernas

Parado con los pies separados mas allá de la altura de los hombros, coge ambas mancuernas con las manos juntas. Flexiona los codos y trae las mancuernas  sobre el hombro derecho.

Voltea hacia la izquierda y abajo, levanta el talón derecho del piso y dobla ambas rodillas 90 grados mientras bajas las mancuernas en diagonal hacia tu canilla izquierda. Regresa a la posición original. Hacer 10 repeticiones en cada lado. 3 series.