5 ejercicios para la oficina!!

Tu excusa para no hacer ejercicio es que estás sentada todo el día en una oficina?

Tonifica tus brazos, abdominales y glúteos en la oficina! Estos ejercicios secretos son rápidos (solo 10 minutos). Tu jefe nunca se enterará que te estás ejercitando en tu escritorio.

¿Qué necesitas? tu escritorio y tu silla.

1. Hombros y espalda superior

Siéntate derecha en la silla con los pies y las piernas juntas, ajusta los abdominales, brazos extendidos a la altura del hombro hacia adelante, palmas mirando abajo.

Trata de juntas los omóplatos, relaja los hombros. Hacer 5 repeticiones.

Mantén los brazos extendidos, hacer 10 círculos del tamaño de una manzana. Hacer 8 veces.

2. Muslos

Párate con los pies juntos detrás de la silla, sosteniendo el respaldar con ambas manos.

Levanta los talones y quédate en puntas de pies, apretando ambos muslos.

Ajusta los abdominales, espalda recta, talones arriba y rota hacia la izquierda solo la parte baja del cuerpo.

Flexiona las rodillas ligeramente y sube y baja por un minuto.

Baja los talones y luego haz el mismo ejercicio para el lado derecho.

Para un mayor trabajo, coloca un rollo de papel entre los muslos y no lo dejes caer.

3. Hombros, tríceps, espalda

Siéntate derecha al borde de la silla con los pies y las piernas juntas, apretando los abdominales, extiende tus brazos detrás tuyo, con las palmas mirando hacia adentro.

Apriete los brazos en contra del respaldar de la silla; y relaja. Haga 10 repeticiones.



4. Glúteos y cuádriceps

Siéntate derecha en el lado izquierdo del borde de la silla con los pies juntos, apretando los abdominales.

Dobla la rodilla izquierda (pantorrilla junto a la silla, paralelo al piso), y pon un lapicero entre el pie y la pata de la silla.

Sujete ambos lados de la silla, flexione el pie izquierdo, y lleva el talón hacia la silla. Haz 5 repeticiones.

Cambie de pierna y repita.

5. Oblicuos y caderas

Párate detrás de la silla, mano derecha sobre el respaldar, mano izquierda detrás de la cabeza, codo hacia afuera.

Levante el talón derecho del piso, flexione la rodilla izquierda y elévala hacia fuera al nivel de la cadera, 20 veces.

Mantén la rodilla izquierda levantada, lleva el hombro izquierdo hacia la cadera; y relaja. Haga 20 repeticiones. Cambie de lado y repita el ejercicio.



 

Yoga en Navidad

EcoYoga

Una fantástica colchoneta, para estudiantes principiantes y experimentados. Las colchonetas EcoYoga se elaboran respetando el antiguo principio de Ahimsa (no violencia), lo que significa que cada colchoneta se hace cuidando el medio ambiente. Excelente para cualquier estilo de ejercicio de yoga y hechas de yute tejido especial, biodegradable y se puede lavar en la lavadora. Esta colchoneta tiene una parte inferior de goma para mejor agarre y una mezcla de tela de yute  y caucho en la parte superior.



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Abdomen plano con estos 5 rápidos ejercicios

Baja centímetros de tu cintura con estos movimientos inspirados en el baile que puedes hacer en cualquier lugar.

1. Abdominales y piernas

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las rodillas dobladas a 90 grados, piernas levantadas, pantorrillas paralelas al piso.

Coloca tus manos detrás de la cabeza, codos hacia fuera, y torso arriba, levantando los hombros de la colchoneta.

Extiende las piernas en diagonal, cruza los tobillos, y extiende los brazos sobre la cabeza. Manteniendo esta posición, mueve un pie encima y debajo del otro, como tijeras, 8 veces. Vuelve a empezar. Haga de 8 repeticiones.

2. Abdominales, oblicuos, caderas y glúteos

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas, pies en el piso separados a la altura de las caderas, brazos a los costados.

Extiende la pierna derecha hacia el techo, aprieta los abdominales, y levanta las caderas del piso, formando una línea recta desde la rodilla izquierda al hombro.

Levanta los brazos sobre los hombros. Haz ocho pequeños círculos con la pierna derecha. Cambia el sentido de los círculos, repita. Baja la pierna.

Cambia de pierna y repita.

 

3. Espalda, brazos, abdominales y piernas

De pie, con los pies separados a la altura de la cadera, brazos en alto, palmas hacia adentro.

Haz un lunge hacia adelante con la pierna izquierda, doblando la rodilla 90 grados, manteniendo la pierna derecha recta y ligeramente inclínate hacia adelante de tus caderas a medida que bajas los brazos detrás tuyo.

Empuja con tu pie izquierdo regresando a la posición vertical, luego extiende la pierna izquierda al frente tuyo y sube los brazos sobre tu cabeza.

Regresa al lunge.

Haz 15 repeticiones para cada pierna.

 

4. Hombros, espalda, abdominales, oblicuos piernas, caderas

De pie, con los pies separados a la altura de la cadera.

Lleva la pierna derecha hacia atrás y a la izquierda de la pierna izquierda, doblando ambas rodillas 90 grados (como una reverencia) mientras levantas los brazos sobre la cabeza, palmas hacia adentro.
Endereza la pierna izquierda mientras llevas la pierna derecha hacia el costado, baja los brazos a la altura de los hombros. Regresa a la posición original.


http://www.fitnessmagazine.com

Haz 12 repeticiones, cambia de pierna y repita.

 

5. Espalda, brazos, abdominales, glúteos y piernas

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, pies hacia fuera 45 grados.

Póngase en cuclillas, manteniendo las rodillas por encima de los tobillos, mientras llevas las manos debajo de la cintura frente tuyo, con los codos ligeramente doblados, las palmas hacia arriba.

Empuja con la pierna derecha mientras enderezas la pierna izquierda, levanta el pie derecho y colócalo al interior del muslo izquierdo, y lleva los brazos sobre tu cabeza (codos ligeramente doblados, palmas hacia adentro como una pose de ballet). Volver a la posición en cuclillas.

Haz 15 repeticiones, cambia de pierna y repítelo.

Regalos de Navidad - fashion en el gym

Regalos de moda para el  Gimnasio, desde Sudaderas y Zapatillas de Deporte Elegantes hasta Bolsos de Gimnasio.

Para Caminar con Estilo:

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Regala este chaleco color cereza de Lucy para que se sienta cómoda y jale miradas.

Añádele dorado:

Si en tu ciudad hace frío, regala estos guantes con rayas doradas metálicas de cebra de Kombi Roz.

Ejercicio Outdoor: ejercítate como estas estrellas y deja el aburrido gimnasio!!

Cameron Diaz

Surfear fortalece tus abdominales y los extensores de tu columna vertebral para mantenerte equilibrada en la tabla. Además, no hay nada mejor que ejercitarte en el agua en un día de verano.

Reese Whiterspoon



Si eres de los que va a acampar en este verano, puedes hacer estos ejercicios que se incluyen obstáculos. Hazlo como Reese y cambia tu rutina.

Khloe y Kim Kardashian



Ponte tus patines y aduéñate de la veredera o las pistas como las hermanas Kardashian. Este ejercicio es un gran quemador de grasa y se siente divertido. 

Cheryl Burke

No se necesita un equipo lujoso de gimnasio cuando tienes a tu disposición máquinas al aire libre. Cuando
Cheryl no está bailando con las estrellas, hace sentadillas y ejercicios en la barra, y otros ejercicios al aire libre.