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martes, 19 de octubre de 2010

YOGA PARA SENTIRTE MEJOR... Intentalo!!



“Para cada momento difícil en la vida, hay una pose de yoga que ayuda a sentirte mejor”, dice la entrenadora de yoga de Jennifer Aniston y otras celebridades, Mandy Ingber.




Prueba alguna de estas poses y vuelve a ser tu mismo!!

1. La mejor pose de yoga para cuando te sientas ESTRESADO: Árbol

Por qué funciona: “Posturas de balance como esta requiere completa concentración, y eso lleva tu mente lejos de tus preocupaciones.”

Cómo hacerlo: Párate sobre el pie izquierdo, la planta del pie derecho apóyala sobre la parte interna de tu canilla o muslo izquierdo, rodilla apuntando hacia fuera. Junta la palma de tus manos como en posición de rezo frente tu pecho; respira 3 veces. Lentamente, eleva tus brazos sobre tu cabeza (como se muestra). Hazlo por 30 segundos. Haz lo mismo con el otro pie.



2. La mejor pose de yoga para cuando te sientas MOLESTO: Lunge con giro

Por qué funciona: “Cuando te sientes irritado, las toxinas se acumulan en tu hígado; esta pose literalmente las ‘retuerce’ y masajea tus órganos para ayudarte a calmarte”

Cómo hacerlo: Da un paso hacia delante con la pierna izquierda. Pon la palma derecha en la colchoneta al lado de tu pie izquierdo, y extiende el brazo izquierdo y la palma hacia el techo, rotando los hombros. Haz 5 respiraciones, y repite la pose para el otro lado. Puedes hacerlo también con las manos juntas tipo rezando, como aparece en la imagen.




3. La mejor pose de yoga para cuando te sientas TRISTE: Camello

Por qué funciona: “Esta pose ayuda a abrir tus pulmones de manera que puedas respirar profundo, incrementando tus niveles de oxígeno en tu sangre. Avivará tu estado de ánimo y te sentirás mejor”.

Cómo hacerlo: Arrodíllate con las piernas separadas a la altura de tus hombros, arquéate hacia atrás, y coge tus tobillos con tus manos. Empuja tus caderas hacia delante para que se alineen con tus rodillas, y relaja tu cabeza y cuello (como se muestra). Hazlo por 30 segundos y recuerda respirar profundo.
  



4. La mejor pose de yoga para cuando te sientas CANSADO: Pararse de Hombros

Por qué funciona: “Desde esta posición, incrementarás el flujo sanguíneo hacia tu cerebro, lo que aumentará tu energía”

Cómo hacerlo: Échate boca arriba con los brazos a los costados, palmas en la colchoneta, y trae las rodillas hacia tu pecho. Presiona tus palmas en el suelo mientras levantas tus caderas y extienden totalmente tus piernas hacia el techo, luego pon tus manos en tu espalda para ayudarte (como se muestra). Hazlo por 30 segundos.





Cómo correr más rápido??




1. Comienza lentamente
Irónicamente, la primera clave para correr más rápido es empezar lento. Tanto para entrenar y correr, tómate tu tiempo para llegar a la meta.
En el entrenamiento, construye una rutina aeróbica y de fuerza antes de correr a velocidad. En la carrera, calienta por un momento para activar tus músculos y gradualmente gana velocidad.
Prepararte tanto en el entrenamiento como en las carreras te librará de lesiones, ayudará a progresar a un ritmo que tu cuerpo puede manejar, y te permitirá llegar a un pico de mayor rendimiento.



2. Enfócate en tu forma de correr

Mira los videos de los mejores corredores y verás muy poca energía desperdiciada, ya que cada movimiento los impulsa hacia delante. Trata de correr con los brazos relajados. Identifica cualquier debilidad en tu forma de correr.



3. Sigue un plan

Trata de ayudarte con un entrenador, un libro o un programa de entrenamiento. Mientras que muchos atletas quieren prepararse solos, a menudo su rutina es incompleta o no marcan buen tiempo, lo que significa resultados ineficientes y bajos en el día de la carrera. No trabajes demasiado duro o demasiado rápido desde el principio.

Recuerda, en el entrenamiento, el tiempo es todo. Un plan te ayudará a alcanzar tu meta con un adecuado equilibrio para llegar a la carrera en forma y descansado lo suficiente como para ganar.




4. Desconectarte para conectarte

De vez en cuando, desconéctate de la tecnología (medidores del ritmo y frecuencia cardíaca) para conectarte con la sensación de correr. Aprende a leer las señales de tu cuerpo cuando corres lenta, moderada y rápidamente. Concéntrate en tu respiración y el sonido de tus pies. Aprender a comprender y manejar esto mejorará tu capacidad para mantener un ritmo y aumentar tu potencial.


 


5. Redefine tu zona de confort


Romper tu propio record requiere trabajo duro. Una vez a la semana, redefine tu zona de confort y siéntete retado. Correr en colinas, hacer ejercicios de velocidad, correr con un grupo o correr un poco más lejos de lo normal son formas de crear desafíos y cambios en tu entrenamiento. Con un reto apropiado, tendrás mejoras en tu estado físico y fuerza que te ayudarán a alcanzar tu meta.


6. No te pongas límites

En lugar de preguntarte "por qué" piensa en términos de "¿por qué no?". Incluso los mejores corredores tuvieron que dar un primer paso hacia sus sueños. Visualízate a final del año, o incluso algunos años: ¿Cómo te gustaría estar en tu entrenamiento? Luego, determina cómo llegar a ese punto. Establece metas pequeñas para encaminarte a tus metas más grandes. Vuelve a evaluar tu progreso después de cada carrera o año y trabaja en tus debilidades hasta que se conviertan en fortalezas.



lunes, 18 de octubre de 2010

KEEP CALM AND CARRY ON

A todos nos pasa que queremos ver resultados al segundo que empezamos a hacer ejercicios y dieta, cierto? A mi me pasa siempre... Pero lo bueno se hace esperar!!

Has escuchado esta frase: KEEP CALM AND CARRY ON ... ???... no importa lo que pase, manten la calma y sigue perseverando.



Recuerda estas 5 pequeñas palabras, escribelas, ponlas en un post it en tu escritorio o agenda y aplicalas en todas las actividades de tu dia a dia y de tu vida, para que se te haga un habito. Para cualquier reto, estaras listo!

Un poco de historia:


TIPS de tus estrellas!!!

LA HORA DEL TÉ


Ella puede ser la primera dama de la moda exagerada, pero cuando se trata de mantenerse saludable, Lady Gaga toma la ruta civilizada. La cantante recientemente ha revelado que ha reemplazado su tóxico hábito del cigarro por un té de desintoxicación rico en antioxidantes de la marca Kusmi Tea.

Las bolsitas contienen una mezcla de hierba de limón y té verde, que contiene un aminoácido llamado teanina, buenos para bajar la presión sanguínea y para reavivar el ánimo.




PRUEBA NUEVAS COSAS

Para Kim Kardashian, mantenerse requiere de bastante trabajo. “Para mí y mi cuerpo, sentadillas y lunges son un deber”. Ha identificado y dominado una rutina que funciona para ella, pero también trata de mejorar en su comida. “Si tuviera una meta para este año, sería comer mejor”, dice ella. “Solo quiero comer más proteínas. Como muchos carbohidratos, mucha azúcar – todas las cosas ricas”.





GUNS OF STEEL

Te gustaria que tu chico tenga los brazos esculturales como los de Gerard Butler, lo puede lograr en casa con los movimientos correctos de resistencia, dice Brian Abercrombie, quien ha entrenado a esta estrella. “Uno de mis favoritos es plancha plyo” (haciendo palmas).

“Empieza en posición de planchas, haz una plancha completa y luego retorna impulsándote con fuerza, de esta manera tus manos y tus pies dejaran de tocar el piso.” Si no puedes, modifica el movimiento, “haz que solo tus manos dejen de tocar el piso”.




  
SATISFACE TUS ANTOJOS SALUDABLEMENTE

“Katy Perry ama la comida japonesa” dice su entrenador Harley Pasternak. La comida japonesa saludable que consume es una ensalada de pepino, sopa miso y sashimi variado. Pasternak sugiere a sus clientes celebridades incorporar un poco de soya en su dieta ya sea con leche de soya o barras SOYJOY.



 MATERNITY YOGA

Antes de dar a luz a su primera hija, Violet, Christina Milian se mantuvo en forma con su colchoneta de maternidad de G2 Lifestyle. Las colchonetas ilustradas hacen el ejercicio fácil pues tienen  poses simples de rutinas de ejercicios completos en la misma colchoneta para mantener a las futuras mamás tonificadas, flexibles y con la mente despejada desde el primer trimestre hasta el último.

Puedes obtener los ejercicios de las estrellas en m-train.com.



Ejercicios para QUEMAR


Saltos y elevaciones de rodillas

Objetivo: hombros, espalda, abdominales, glúteos y piernas

Párate con los pies separados a la altura de las caderas, brazos arriba. Saltar 4 veces.
Después, trota en tu sitio elevando las rodillas. Eleva tu rodilla izquierda junto con tu brazo derecho, y luego la rodilla derecha con tu brazo izquierdo. Hacer estas elevaciones 3 veces por cada rodilla.
Esta combinación es  1 serie. Hacer 3 series.



Sentadillas

Objetivo: abdominales, glúteos y piernas

Párate con los pies juntos, brazos a los costados. Da un paso a la derecha y haz una sentadilla, con las rodillas flexionadas a 90 grados.
Salta, piernas juntas y brazos totalmente extendidos ligeramente hacia atrás.
Rápidamente, da un paso a la izquierda y haz otra sentadilla. Esta es una repetición.
Continúa saltando de lado a lado por 30 segundos. Hacer 3 series.

 



Lunges con mancuernas

Objetivo: brazos, abdominales, glúteos y piernas

Párate con los pies separados a la altura de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano, brazos a los costados y palmas hacia adentro. Hacer un lunge hacia atrás con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas 90 grados.
Manteniendo las plantas en el suelo, sube estirando ambas piernas y flexiona los codos trayendo las mancuernas hacia los hombros. Inmediatamente, retorna a la posición de lunges, bajando las mancuernas a los lados. Hacer 10 repeticiones por cada pierna. Hacer 3 series.


Lunges bajos

Objetivo: hombros, espalda, abdominales, glúteos y piernas

Con una mancuerna en cada mano, ponte en posición de planchas. Lleva la pierna izquierda hacia el pecho haciendo un lunge, poniendo la planta del pie totalmente en el piso y cerca de la pierna izquierda, con la rodilla flexionada 90 grados. Regresa a la posición de planchas.
Inmediatamente, lleva el codo izquierdo flexionado hacia atrás, trayendo la mancuerna al lado de tu costilla; regresa a la posición de planchas. Haz de 5 a 10 repeticiones por lado. 3 series.

Plank Lunge Row APlank Lunge Row B

Mancuernas cruzadas

Objetivo: hombros, brazos, abdominales, oblicuos, glúteos y piernas

Parado con los pies separados mas allá de la altura de los hombros, coge ambas mancuernas con las manos juntas. Flexiona los codos y trae las mancuernas  sobre el hombro derecho.
Voltea hacia la izquierda y abajo, levanta el talón derecho del piso y dobla ambas rodillas 90 grados mientras bajas las mancuernas en diagonal hacia tu canilla izquierda. Regresa a la posición original. Hacer 10 repeticiones en cada lado. 3 series.

 Double-Time Wood Chop ADouble-Time Wood Chop B

domingo, 10 de octubre de 2010

6 Sencillos ejercicios para los viajeros

Sueles viajar mucho y te gusta acumular millas? Disfruta de tu estadía en tu próximo destino y continúa con tu rutina de ejercicios. Hay muchos hoteles que tienen gimnasios, pero probablemente te toque uno que no. Te presento 6 ejercicios básicos y sencillos que puedes hacer SIN EXCUSAS.

PLANCHAS
Ayúdate con la pared o con la cama para trabajar tus brazos.




SALTA
Haz tu cardio divertido saltando.



ABDOMINALES SIMPLES
Siente tus abdominales quemar con unos cuantas elevaciones simples. Sentiras tu pancita dura y lista.



LUNGES
Dale a tus piernas un poco de trabajo haciendo lunges. Si quieres aumentarle peso, agarra unas cuantas revistas y enróllalas.



SENTADILLAS
Unas cuantas sentadillas para mantener las piernas y glúteos en forma. Ayúdate con la pared.



PANTORRILLAS
Puedes usar las guias telefonicas como una tablilla y con las puntas de los pies empieza a elevarte. Recuerdas no tocar el piso con los talones. Si no tienes estabilidad, ayudate con la pared.

Estas a dieta pero aun no logras bajar de peso? Estas pueden ser algunas razones...



Te ejercitas y haces dieta, pero aun no logras bajar de peso? Solemos cometer errores comunes cuando estamos empezando una dieta. Si aun no ves resultados, estas pueden ser las razones:

1. Te dejas llevar por las etiquetas “light” y dices: “esto es light y como tiene menos calorías que una porción normal, me lo puedo comer todo”. Esto puede pasar con un heladito light que te lo comes como postre, pero si lo haces siempre acabarás consumiendo más calorías que si comieras una vez un helado regular.


2. Cuidado también con las bebidas. Empezar con un jugo de naranja en el desayuno es bueno pues contiene bastante vitamina C, pero si te tomas un gran vaso de jugo estarás consumiendo más calorías, aunque pienses que es “natural”. Cuando hagas dieta, consume bastante agua, te sin azúcar. Come frutas en lugar de de consumirlas en jugo, y trata de medirte con la leche, gaseosas, y bebidas alcohólicas.



3. Es probable que no seas consciente de las medidas de tus comidas diarias. Cuando quieras bajar de peso, no te prives de la comida, solo debes medir las porciones. Usa tazas con medida para comer tus cereales, aceites, arroz y para todo lo que puedas. Escribir lo que comes todos los días también le ayudará a controlar tu consumo calórico diario.



4. Eres adicto a los condimentos y acompañamientos, por ejemplo, comer una papa sancochada es saludable, pero no mucho si es que le añades queso y tocino. Definitivamente, le agrega sabor pero también pueden doblegar la cantidad de calorías. No es que nunca podrás comer un buen queso o mayonesa, solo que debes ser cuidadoso con la cantidad de condimentos y aderezos.


5. Estás comiendo muchos alimentos saludables y ricos en calorías. La mantequilla de maní, nueces, aceite de oliva, paltas y productos lácteos son saludables para nosotros, pero como contiene calorías, no es un boleto gratis para comer en exceso. Recuerda consumir con moderación los alimentos saludables con alto contenido calórico.


6. Te estás ejercitando a media caña o estás haciendo el ejercicio equivocado.
Aun cuando hacer tu caminata diaria de 15 minutos es mejor que ver TV tirado en tu sofá, no esperes tener resultados instantáneos en tu peso. Exígete más y comienza por darle 15 minutos más a tu ejercicio. Los ejercicios que te permiten quemar más calorías son trotar, nadar,  spinning, entrenamiento de intervalos, caminata, y entrenamiento con pesas.


TU PUEDES!!


sábado, 9 de octubre de 2010

Buscando tu momento ZEN...

El estrés tiene consecuencias fatales como acelerar el proceso de envejecimiento de nuestra piel, se debilita nuestro sistema inmune, por lo que aumenta la edad genética de nuestras células.

Entre las miles de cosas que tenemos que hacer, es necesario darnos un tiempo para relajarte y buscar nuestro momento ZEN. Te presento una guía elaborada por la revista Glamour: tomar sol, ver una buena película, un masaje relajante, estar cerca del mar…




SONRIEEEE

Es uno de los trucos de belleza preferidos de Cameron Diaz: sonreír. La actriz afirma que es su principal fuente de juventud. Además, está demostrado que también ayuda a liberar tensiones acumuladas y, por consiguiente, a conseguir un estado de relajación pleno. Por si fuera poco, diversos estudios avalan que reír a carcajadas ayuda en la recuperación de ciertas enfermedades.

Y es que al reírnos podemos llegar a ejercitar hasta 400 músculos, liberando así la tensión acumulada en la columna vertebral. Además se potencian los mecanismos de oxigenación de nuestro organismo y, por tanto, se tonifica la piel. ¿Se puede pedir más?


CINETERAPIA

Es una de las mejores maneras de desconectarte del día a día. El cine es considerado por muchos psicólogos como una herramienta terapéutica que ayuda a completar sesiones de autoayuda y crecimiento personal. De hecho, sentirse identificado con los personajes puede llegar, incluso, a ayudarnos a resolver problemas personales. Además, también facilita la conciliación del sueño.
Aprovechemos los martes 2x1!!



SOLCITO

Hazlo con precaución –está demostrado que un 80% de los casos de envejecimiento prematuro están causados por la exposición solar-, pero hazlo. ¿El motivo? El sol, en dosis pequeñas y siempre con protección solar, ayuda a la síntesis de vitamina D, necesaria para la salud de nuestros huesos, y nos hace sentir bien. Está considerado como uno de los mejores antidepresivos naturales. De hecho cuando disminuyen las horas de sol en invierno la denominada "depresión del invierno" llega a afectar hasta un 30% de la población.



YOGALOSOPHY

Este término, acuñado por Mandy Ingber, la instructora de yoga de Jennifer Aniston, resume a la perfección los beneficios emocionales que tiene esta disciplina: su práctica llena de energía el cuerpo, estimula las células y relaja la tensión muscular.

Aniston lo tiene claro: “El yoga ha cambiado mi vida”. Si quieres practicarlo en casa, echa un vistazo a la web de Mandy Ingber.



LOS PLACERES DEL MAR

Naomi Watts confesó al maquillador Paul Starr que ella encontraba la paz y el bienestar emocional estando cerca del agua. Sin duda, dar un paseo cerca de un río o del mar es una excelente manera de relajarse, sobre todo por el poder sedante que ejerce el sonido del agua moviéndose.



MASAJITO

Filosofía hawaiana: un pensamiento puede bloquear el flujo energético del mismo. Ayúdate a liberar el estrés y estimular la eliminación de toxinas.




RED LIPS

Scarlett Johansson es la mejor embajadora del poder que tiene un buen rouge de labios. Y no sólo por la favorecedor que resulta sino porque, tal y como ella misma afirma, “tiene un gran poder terapéutico. Si un día me siento mal me gusta pintar mis labios de rojo. Me siento mejor durante todo el día”.

Sube el tono de tu lipstick –está demostrado que en épocas de crisis suben las ventas de lipstick porque nos hace sentir bien- y comprueba el poder emocional que tiene. Es fácil.



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