Tu excusa para no hacer ejercicio es que estás sentada todo el día en una oficina?
Tonifica tus brazos, abdominales y glúteos en la oficina! Estos ejercicios secretos son rápidos (solo 10 minutos). Tu jefe nunca se enterará que te estás ejercitando en tu escritorio.
¿Qué necesitas? tu escritorio y tu silla.
1. Hombros y espalda superior
Siéntate derecha en la silla con los pies y las piernas juntas, ajusta los abdominales, brazos extendidos a la altura del hombro hacia adelante, palmas mirando abajo.
Trata de juntas los omóplatos, relaja los hombros. Hacer 5 repeticiones.
Mantén los brazos extendidos, hacer 10 círculos del tamaño de una manzana. Hacer 8 veces.
2. Muslos
Párate con los pies juntos detrás de la silla, sosteniendo el respaldar con ambas manos.
Levanta los talones y quédate en puntas de pies, apretando ambos muslos.
Ajusta los abdominales, espalda recta, talones arriba y rota hacia la izquierda solo la parte baja del cuerpo.
Flexiona las rodillas ligeramente y sube y baja por un minuto.
Baja los talones y luego haz el mismo ejercicio para el lado derecho.
Para un mayor trabajo, coloca un rollo de papel entre los muslos y no lo dejes caer.
3. Hombros, tríceps, espalda
Siéntate derecha al borde de la silla con los pies y las piernas juntas, apretando los abdominales, extiende tus brazos detrás tuyo, con las palmas mirando hacia adentro.
Apriete los brazos en contra del respaldar de la silla; y relaja. Haga 10 repeticiones.
4. Glúteos y cuádriceps
Siéntate derecha en el lado izquierdo del borde de la silla con los pies juntos, apretando los abdominales.
Dobla la rodilla izquierda (pantorrilla junto a la silla, paralelo al piso), y pon un lapicero entre el pie y la pata de la silla.
Sujete ambos lados de la silla, flexione el pie izquierdo, y lleva el talón hacia la silla. Haz 5 repeticiones.
Cambie de pierna y repita.
5. Oblicuos y caderas
Párate detrás de la silla, mano derecha sobre el respaldar, mano izquierda detrás de la cabeza, codo hacia afuera.
Levante el talón derecho del piso, flexione la rodilla izquierda y elévala hacia fuera al nivel de la cadera, 20 veces.
Mantén la rodilla izquierda levantada, lleva el hombro izquierdo hacia la cadera; y relaja. Haga 20 repeticiones. Cambie de lado y repita el ejercicio.
